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권장 수면시간, 수면의 기능, 수면부족과 질병관계, 숙면방법 수면(睡眠, 잠, Sleep)은 눈이 감기고 대부분의 의식 활동이 정지되는 상태 수면은 제3의 인격과 성격 자신에게 맞는 권장 수면시간 알기 수면은 우리 건강과 웰빙에 매우 중요한 역할을 한다. 잠을 제대로 못 자면 신경이 날카로워지고 예민해지며 만사가 귀찮고 짜증 나는 경험이 있을 것이다. 충분한 수면 시간과 좋은 수면의 질을 유지하는 것은 건강한 생활을 위해 반드시 필요하다. 숙면을 잘하기 위해서는 매일 일정한 시간에 자고 일어나야 한다. 그래야 뇌의 수면 중추가 안정되어 깊은 잠(=질이 높은 잠)을 자게 된다. 잠은 눈이 감기고 대부분의 의식 활동이 정지되는 상태인데 이 때 맥박과 호흡 등 생명 유지에 필요한 최소한의 활동을 제외한 모든 신체 활동이 휴면에 들어가고 무방비한 상태가 된다. 자신에게 .. 2024. 3. 16.
[#165]논어 제9편 자한 15장: 출즉사공경 입즉사부형 자한 15장 子曰 “出則事公卿, 入則事父兄, 자왈 출즉사공경 입즉사부형 喪事不敢不勉, 不爲酒困, 상사불감불면 불위주곤 何有於我哉?” 하유어아재 공자께서 말씀하셨다. "나가서는 벼슬 높은 이를 섬기고, 들어와서는 어른들을 섬기며, 상을 당했을 때는 감히 정성을 다하지 않음이 없고, 술 마시고 실수하지 않는 일과 같은 것은, 나에게 무슨 문제가 있겠는가?" * 不爲酒困(불위주곤) : 술로 인하여 고생하지 않다. - 爲(위): ~에 기인하다, ~에 의하다. * 困(곤할 곤) : 난(亂)으로 몸가짐이 어지러운 것 * 何有於我哉(하유어아재) : 나에게 (이 네 가지 가운데) 무엇이 있는가. 나에게 무슨 어려움이 있겠는가. '나에게 있어서 무슨 문제가 있는가'라는 뜻으로 볼 수도 있겠지만 공자가 그렇게 오만한 생각.. 2024. 3. 15.
디지털마약같은 도파민 중독, 해결책은? 행복호르몬 도파민(Dopamine) 과도한 숏폼 사용으로 주의력과 집중력 저하 팝콘 브레인(Popcorn Brain) 현상 우려 도파민은 행복, 쾌감, 즐거움을 전달하는 신경전달물질로 세로토닌, 엔도르핀과 함께 ‘행복 호르몬’으로 불린다. 도파민은 뇌에서 자연스럽게 생성되는 화학물질로, 우리가 어떤 활동을 하거나 특정 물질을 섭취했을 때 쾌감이나 보상을 느끼게 해준다. 도파민은 우리의 기분, 감정, 운동 조절, 통증 반응, 그리고 보상과 관련된 뇌 시스템에 중요한 역할을 한다. 이러한 보상 시스템은 우리가 어떤 활동을 했을 때 즐거움을 느끼게 해주며, 생존에 필수적인 행동들을 강화하는 역할을 한다. 예를 들어, 음식을 먹거나, 운동을 하거나, 사랑하는 사람과 시간을 보낼 때 도파민 수치가 상승하는 것을 .. 2024. 3. 14.
[#164]논어 제9편 자한 14장: 오자위반로 연후악정 각득기소 자한 14장 子曰 “吾自衛反魯, 然後樂正, 雅頌各得其所.” 자왈 오자위반로 연후악정 아송각득기소 공자께서 말씀하셨다. "내가 위나라에서 노나라로 돌아온 뒤에야 음악이 바르게 되어 아와 송이 각각 제자리를 찾았다." * 吾自衛反魯(오자위반로) : 내가 위나라로부터 노나라로 돌아오다. 공자는 세상을 떠나기 5년 전에 위나라에서 노나라로 돌아갔다. - 自(자): 시발점을 표시하는 전치사. * 雅(아)·頌(송) : 각 지방의 민간 가요인 「풍(風)」과 더불어 『시경(詩經)』의 세 부문을 이룬다. 「雅(아)」는 다시 「소아」와 「대아」로 나누어지며, 「頌(송)」은 종묘 제례악에 사용되던 것이다. - 其所(기소): 자기가 있어야 할 적당한 장소. 논어집주 해석 孔子께서 말씀하셨다. “내가 衛나라에서 魯나라로 돌아온.. 2024. 3. 14.
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